Yoguilates
PILATES + YOGA
50€/MES
Dos sesiones semanales
Reeducación postural y respiratoria.
Suelo. Pelotas, Aros, cilindros...
6 personas por grupo.
Especializadas en lesiones y problemas articulares.
Pilates
Pilates
Yoga
50€/MES
Dos sesiones semanales con
Hatha Yoga
Kundalini
(Estilo clásico) más
Qi gong
GRATIS: Grupos de meditación
TALLERES DE NADA YOGA: 20€
Body Balance
Pilates
Ugoki
40€/MES
Una sesión semanal
Una disciplina creada por Escuela Duncan que fusiona la Danza Contemporánea, el Gi gong y el Yoga.
Entre sus beneficios se encuentran: anti-estrés, mayor oxigenación y regeneración, mejora de la concentración y el sueño, flexibilidad articular, tonicidad muscular...
Ugoki
DANZA POSMODERNA+YOGA+QI GONG
El Body Balance consiste en una actividad física que combina el Yoga, el Pilates y el Tai Chi. Sus ejercicios se realizan con una
atención dirigida a la respiración, concentración en el movimiento (secuencias de estiramientos, movimientos y poses, adaptados a
la música), produciendo un total estado de armonía y equilibrio, a la vez que trabaja el cuerpo de forma completa y eficaz. Las clases de
Body Balance permiten mejorar los problemas articulares y prevenir problemas de espalda, mejora la concentración y el control del cuerpo. Es una forma divertida y agradable de practicar meditación y ejercicio físico. Además, con este ejercicio activamos el metabolismo, contribuyendo a quemar grasas y mejorando nuestra figura. La intensidad de esta actividad física es moderada y es adecuada para aquellas personas
que llevan mucho tiempo sin practicar ningún tipo de deporte y desean ponerse en forma. Las
sesiones se dividen en varias partes, comenzando con un calentamiento
de Tai Chi, continuando en la parte central con las secuencias de Yoga, seguidas de los ejercicios de Pilates.
La última coreografía se destina a la relajación y estiramientos finales. Entre los beneficios de esta práctica
se encuentran: mejora la flexibilidad, aumenta la fuerza abdominal, la función cardiovascular, reduce el estrés, aporta sensación de calma y bienestar…
En Duncan Arte y Movimiento hemos creado esta disciplina para trabajar el cuerpo, la mente y la creatividad. La Danza Posmoderna surge en lo años 60 y 70 en EE.UU como una reacción a la Danza Contemporánea del momento, en una búsqueda más libre y natural del movimiento, propiciando una conciencia del cuerpo a través de la improvisación, la energía corporal y los puntos de contacto, entre otros rasgos. Con esta nueva forma de bailar se busca la expresión y la exploración individual e intuitiva del cuerpo danzante, postulando que todas y todos somos bailarinas y bailarines. La danza forma parte del desarrollo y la evolución humana,es necesaria y útil para mantenernos sanos, tanto física como mentalmente, contribuye a la relación social, a sanar nuestros espíritus y a mantenernos felices y realizados/as. Un cuerpo y una mente en movimiento son suficientes para cambiar nuestro estado de ánimo,aumentar nuestra energía y vitalidad, así como potenciar nuestra autoestima.
las sesiones de Ugoki comienzan con una secuencia de Qi Gong, disciplina china de meditación en movimiento, a través de suaves y fáciles ejercicios, que combinan la repsiración y la concentración en el continuo flujo del cuerpo. Tras esta primera parte, realizamos una secuencia de posturas de Yoga en suelo( para trabajar la flexibilidad) y de pie (potenciando el equilibrio y la coordinación). Continuamos con unos ejercicios de segmentación corporal y la práctica de danza posmoderna, a partir de premisas y estímulos de trabajo para el conocimiento de la técnica básica de control corporal
(centros, apoyos, equilibrios...), improvisación libre y relajación final.
El Yoguilates, como su nombre indica, es una práctica física que combina lo mejor del Yoga y el Pilates. Es ideal para personas que necesitan disminuir sus niveles de estrés y ansiedad, pero que prefieren una actividad más dinámica. En una sesión de Yoguilates vamos a combinar ejercicios de Pilates suelo con posturas más relajantes de Yoga, o realizar secuencias combinadas de ejercicios propios que unifican el Pilates y el Yoga, atendiendo al ritmo respiratorio y en un ambiente muy relajante y agradable. Tonificaremos y fortaleceremos nuestro organismo, al tiempo, que relajamos y despejamos nuestra mente. En sala Duncan venimos desarrollando esta disciplina desde hace casi veinte años. Fuimos pioneras en traerla a España y hemos contribuido a enriquecerla, incluyendo el fitness en ella (trabajo con mancuernas y lastre) para completar sus beneficios físicos, sobre todo en lo que respecta a brazos y piernas. Los resultados se consiguen paulatinamente de una forma segura y saludable, trabajando cada zona de nuestro cuerpo de forma aislada y luego combinada. Los beneficios que aportan esta actividad son, entre otros: Flexibilidad y elasticidad de los músculos, tendones, ligamentos…, reeducación postural y respiratoria, tonicidad y fuerza muscular, estilización de la figura y reafirmación corporal, alivio de dolor de espalda, aumento de la vitalidad, reducción del estrés, la ansiedad y los síntomas depresivos…
Nuestras sesiones se desarrollan de la siguiente forma:
Comenzamos con una sesión de antigimnasia para una adecuada reeducación postural, calentando y preparando los músculos y articulaciones para una práctica segura. Esta parte, además, contribuye a eliminar contracturas musculares y elongar nuestro cuerpo. Continuamos con secuencias de pilates suelo (balones, banda, aros, rulos…) y posturas de Yoga para trabajar, alternativamente, fuerza y elasticidad. Hemos realizado paquetes de ejercicios muy completos que permiten en unas pocas secuencias de 20 minutos trabajar todo el cuerpo. Con estos ejercicios tonificamos, fortalecemos y flexibilizamos todo el organismo. Completamos la sesión de trabajo con una secuencia suave de cardio, que nos permite oxigenar y revitalizar el cuerpo, trabajando también corazón, resistencia cardiorrespiratoria, mejorando la circulación y liberando endorfinas, para una práctica más completa y saludable. Finalizamos con unos minutos de calma y relajación.
ENTRENAMIENTO FÍSICO y MENTAL
50€/MES
Yoga clásico
Sesiones que incluyen pranayama mantras, mudras, asanas y meditación.
Combinación de una sesión de Hatha y otra de Kundalini.
El Yoga Kundalini tiene como objetivo despertar la fuerza primordial, o energía, que se encuentra adormecida en la base de nuestra columna vertebral, en el primer chackra: una energía que se identifica con la creatividad latente en cada individuo. La práctica de esta disciplina permite alcanzar la plenitud personal en el plano físico, mental y espiritual, contribuyendo a desarrollar de bienestar, equilibrio emocional y felicidad. Entre sus innumerables beneficios se encuentra fortalecer la musculatura abdominal, mejora la flexibilidad de la columna vertebral, mejora la memoria, revitalizar y rejuvenecer cuerpo y mente, aumenta la creatividad. Las sesiones se realizan combinando las posturas de yoga (asanas) con la respiración (pranayama), los mudras (gestos realizados con las manos), mantras y canto vibracional, bandas (llaves energéticas producidas por contracciones musculares), visualizaciones y meditación.
Pilates
Pilates
50€/MES
Pilates suelo
Balones, aros, cintas, bosu, air step, rollers...
MÁXIMO 8 ALUMNAS/0S
Es una modalidad de entrenamiento que desarrolla y armoniza el cuerpo de manera uniforme, corrige la postura corporal, restaura la vitalidad física, vigoriza la mente y eleva el espíritu. Se basa en los siguientes principios:
Centrado: Aprieta el centro muscular del cuerpo ubicado entre el suelo pélvico y la caja torácica durante el ejercicio.
Concentración: Se requiere atención cognitiva para realizar el ejercicio.
Control: Manejo de la postura y movimiento durante el ejercicio
Precisión: Realizar la técnica de forma correcta.
Flujo: Realizar la transición entre ejercicios de forma suave y conectada.
Respiración: Introducir y expulsar aire dentro y fuera de los pulmones en coordinación con el ejercicio.
Los beneficios de practicar pilates son múltiples y además, se pueden observar en pocos días: mejora la flexibilidad muscular y articular, aumenta la movilidad articular, reduce la rigidez muscular, permite desarrollar y mejorar la potencia muscular y la resistencia física, mejora la postura corporal, fortalece el sistema óseo, previene dolores musculares y articulares, reduce el dolor crónico, aumenta la coordinación, el equilibrio y la agilidad, relaja la mente, disminuye el estrés y las tensiones musculares, mejora el estado de ánimo y la calidad del sueño.
Es aconsejable, asimismo, para tratar, aliviar o prevenir lesiones como la tendinopatía, la hernia discal, dolor lumbar crónico, fibromialgia, fibrosis quística, escoliosis, artrosis, artritis, escoliosis…
Una clase de Pilates se distribuye en una primera parte de calentamiento con ejercicios suaves de baja intensidad, coordinados con la respiración, para movilizar todo el y preparar el cuerpo para la siguiente parte de la clase. En la parte central de la sesión se realizan ejercicios específicos por zonas, hasta llegar finalmente a involucrar todo el cuerpo. Los últimos diez o quince minutos se destinan a unos ejercicios suaves de estiramiento y relajación final
En nuestro espacio., además, las clases de Pilates Suelo incluyen distintas técnicas y estilos: trabajamos con aparatos clásicos: balón, rulo, aro, cinta, bosu, junto a mancuernas (fitness-pilates), stepss (areo pilates), pilates/pared y barra de ballet
(pilates-ballet)
Pilates
Yoga Kundalini
Hatha Yoga
50€/MES
Pilates suelo
Balones, aros, cintas, bosu, air step, rollers...
MÁXIMO 8 ALUMNAS/0S
Sesiones de Yoga clásico, que tiene como finalidad el equilibrio entre la energía y la relajación, así como de la fuerza y la flexibilidad en el organismo. Nuestras clases se inician con una secuencia de calentamiento, continúan con ejercicios de pranayama, mantenimiento de posturas, yoga facial y yoga ocular (que además de sus beneficios físicos y estéticos, contribuyen a eliminar las tensiones y el estrés), finalizando unos minutos de meditación, en la que introducimos el trabajo con mudras y/o mantras. Los beneficios de esta actividad incluyen: la tonicidad muscular, la flexibilidad articular, el equilibrio, alivio del estrés y la ansiedad, mejora de la activación física y psíquica y de la función cognitiva.
Pilates
Areoyoga
El aeroyoga es una modalidad del yoga, en la cual se incluyen una serie de posturas o movimientos acrobáticos, y que se realizan sobre un columpio formado por una tela, el cual se encuentra colgado del techo. Se trata de una variante muy física del yoga que va a permitir trabajar el cuerpo de una forma muy intensa, además de contar con el característico trabajo mental y espiritual propio de la disciplina tradicional del Yoga. El Yoga aéreo es una disciplina que cualquier persona puede realizar: aunque parezca complicada no lo es en absoluto y se adapta a las necesidades de cada alumna y alumno. Es divertido y te hará sentir más joven y fuerte. Se trabaja la musculatura sin forzar la postura. Al realizar acrobacias y equilibrio se fortalece toda la musculatura, pero, sobre todo, se trabajan los abdominales sin que se fuerce la postura, ni se dañe la columna vertebral. Tiene efecto de drenaje linfático, mejora los problemas de circulación, disminuyendo también la celulitis, favorece la concentración y disminuye el estrés, tonifica la silueta, reduce los dolores de espalda, fortalece las articulaciones, regenera y reactiva el aparato respiratorio se reactiva, aumenta la claridad mental, la capacidad creativa y la autoestima. Además, ayuda a perder peso (con una suspensión de 50 minutos quemarás unas 320 calorías).
Las sesiones comenzarán con unas secuencias de calentamiento, seguidas de ejercicios de intensidad progresiva, finalizando con quince minutos de relajación en la hamaca.
AcroYoga
50€/MES
Yoga clásico
Sesiones que incluyen pranayama mantras, mudras, asanas y meditación.
Combinación de una sesión de Hatha y otra de Kundalini.
El acroyoga es una disciplina física compuesta por Yoga, Acrobacia y el masaje Tai. Se compone de estructuras de equilibrio formadas por dos o más personas a partir de las cuales se realizan una serie de movimientos combinados con posturas en las que se utiliza la fuerza, y el equilibrio. Durante la práctica cada persona tiene un rol: la base, que es la persona que desde el suelo y mediante la fuerza de sus piernas y brazos mantiene al volador o la voladora en el aire, donde éste (ésta) realiza posturas y flows, y el cuidador/a, quien controla y cuida los movimientos de los participantes. No solo es una práctica divertida y energizante, sino que también trata aspectos terapéuticos, que incluyen los estiramientos y masajes, y aspectos provenientes del Yoga, con la incorporación de la conciencia en la respiración y postura, el alineamiento y activación del cuerpo. Entre los beneficios que aporta se encuentran: desarrollo de la condición física, ganando en flexibilidad y fuerza, aumenta la conciencia corporal, la coordinación motriz y la agilidad, desarrolla la estabilidad y el equilibrio, estimula las endorfinas, nos ayuda a trabajar la atención y la conciencia, aporta seguridad y confianza, favorece la confianza y la conexión entre personas, permite la expresión de nuestro potencial creativo.
Pilates
Yantra Yoga Dance
50€/MES
Yoga clásico
Sesiones que incluyen pranayama mantras, mudras, asanas y meditación.
Combinación de una sesión de Hatha y otra de Kundalini.
Una nueva técnica de Yoga creada por Duncan, arte y movimiento, en la que unificamos la fuerza de la geometría sagrada con el Hatha Yoga. Trabajamos con suaves posturas mantenidas en el tiempo, a la vez que mantenemos una respiración consciente y ponemos la concentración en la visualización de símbolos universales de geometría sagrada, proyectados desde diferentes chackras, y cuya vibración posee una gran carga energética de sanación, regeneración, limpieza y transmutación personal. El objetivo de esta práctica es la de ayudarnos a reconectar con nuestro maestro interior, a la vez que nos beneficiamos de la práctica de asanas, que favorecen tanto el movimiento del organismo como el personal.
La sesión comienza con una práctica suave de Kriya para acondicionar cuerpo y mente, luego continuamos con una secuencia tumbada de asanas combinadas con símbolos, seguidas de un secuencia de pie, coreográfica (también a partir de mudra y símbolo y finalizando con pranayama, meditación-mudra- mantra y decretos espirituales (afirmaciones de transformación personal).
Pilates
Nada Yoga
50€/MES
Pilates suelo
Balones, aros, cintas, bosu, air step, rollers...
MÁXIMO 8 ALUMNAS/0S
El yoga del sonido te permite vibrar con lo que quieres atraer a tu vida. Se considera que el sonido y la música son un medio para lograr una unidad más profunda con el cosmos externo e interno. El uso de vibraciones de sonido y resonancias producidas en una sesión de Nada Yoga sirve para aliviar problemas psicológicos. También, se emplea para elevar el nivel de conciencia y reequilibrar los centros energéticos o chakras, ya que a través de esta práctica, se modifica de forma positiva la frecuencia vibratoria de nuestro campo físico y mental, e incluso del entorno. Existen dos tipos de música a trabajar en las sesiones: la interna (anahat) y la externa (ahat). La música externa se transmite a la conciencia a través de los sentidos (el oído) y la interna a través del chacra corazón (anahata) mediante el silencio, o la escucha interior. Las clases de Nāda Yoga son muy variadas y creativas: trabajamos con asanas, mantras, sounhealing (sonidos vibracionales), musicoterapia, meditación, danza y kirtans (cantos devocionales en sánscrito) … Además, esta práctica se realiza con música de sitar en directo. El Nada Yoga aporta innumerables beneficios como: ayudar a restablecer la salud, aliviando dolores y molestias corporales, contribuir a despertar áreas dormidas del cerebro.
Pilates
Vinyasa Yoga
50€/MES
Pilates suelo
Balones, aros, cintas, bosu, air step, rollers...
MÁXIMO 8 ALUMNAS/0S
Vinyasa es un tipo de yoga que vincula el movimiento y la respiración para lograr el equilibrio en la mente y el cuerpo. Del sánscrito "colocar de una manera especial", vinyasa alinea una secuencia deliberada de poses con la respiración para lograr un flujo continuo. La inhalación generalmente está relacionada con movimientos ascendentes y abiertos, mientras que la exhalación a menudo está relacionada con movimientos hacia abajo o giros.
el término vinyasa ha llegado a abarcar una variedad de definiciones generales y específicas. El Yoga Vinyasa incluye, entre otros, los siguientes estilos: Power yoga, Baptiste yoga, Ashtanga, Jivamukti y Prana Flow. Debido a que la práctica de vinyasa pone un fuerte énfasis en los saludos al sol, la mayoría de las clases de vinyasa se centrarán en gran medida en esta secuencia.
El movimiento continuo de vinyasa refleja la impermanencia de todas las formas y la necesidad de aceptar el cambio para lograr el equilibrio y la plenitud.
Pilates
Yin Yoga
50€/MES
Pilates suelo
Balones, aros, cintas, bosu, air step, rollers...
MÁXIMO 8 ALUMNAS/0S
El Yin Yoga es un estilo derivado del Hatha Yoga, en el que las asanas se sostienen de forma relajada entre 2 y 5 minutos, a la vez que estimulamos el prana (energía vital) y contribuimos a calmar la mente, creando un estado que nos prepara para la meditación. Se trata de una práctica que pone el enfoque en estirar, estimular y rejuvenecer los tejidos más profundos, los tejidos conectivos: fascias, ligamentos, tendones, articulaciones y el líquido sinovial; así como los canales de energía o meridianos que recorren estos tejidos. Esta práctica de Yoga es aconsejable si se tienen problemas de estrés o ansiedad que impiden conciliar el sueño. Es una práctica apta para casi cualquier condición física y edad. Entre sus beneficios se encuentran: la mejora de la flexibilidad, aportar estabilidad a las articulaciones, revitalizar y aumentar la energía, desbloquear, calmar y equilibrar emocionalmente.
Pilates
Un intérprete, o una intérprete, no solo como parte de su formación, sino por el compromiso y la necesidad de mantener siempre a punto su instrumento de trabajo (ella y él mismo, su cuerpo y su mente) debe mantener un nivel óptimo y constante de entrenamiento físico. Las disciplinas como el Pilates, el Yoga y el Tai chi, no solo aportan grandes beneficios físicos y psíquicos
(flexibilidad, fuerza, coordinación, corrección postural, eliminación del estrés, liberación de endorfinas...) sino que, además, contribuyen a mantener y/o desarrollar destrezas y habilidades necesarias para el trabajo de la interpretación, tales como Concentración, control mental y corporal, estabilidad del equilibrio, fluidez, organicidad, desarrollo de la imaginación, liberación de tensiones y bloqueos inconscientes, mejora la capacidad de memorización, desarrolla la capacidad vocal... Desde la antigüedad el Yoga y el Tai chi formaron parte de las escuelas de interpretación y la formación de actores y actrices en India, China o Japón, entre otros... Más tarde, Barba, Grotowski o Brook incorporarían estas milenarias disciplinas al entrenamiento actoral. Antes de convertirse en un fenómeno mediático y popular, el Pilates era practicado con exclusividad por actores, actrices, bailarinas y bailarines.